Solo necesitas un par de mancuernas de peso medio, que te reten pero soportes las repeticiones, Te recomendamos que sean de 5 a 7 lb.
Realiza 3 sets completos para obtener mejores resultados (3 veces los 3 ejercicios que te mencionamos abajo)
Tricep cup:
- Colócate hincada, con tus piernas a lo ancho de tu cadera, mantén alargada tu espalda y sostén una mancuerna en posición de copa sobre la cabeza.
- Flexiona los codos (mantenlos cerrados, pegados a tu cuerpo) y baja lentamente detrás de tu cabeza, mientras mantienes la parte superior de tus brazos sin moverse de su lugar; estira los brazos y sube la mancuerna para regresar a la posición inicial.
Repite 15 veces
Bicep curl:
- Colócate de pie con la espalda recta, piernas a lo ancho de tu cadera y los hombros relajados, toma una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba.
- Flexiona tus codos hasta que las manos lleguen casi a la altura de los hombros.
- Mantén esta posición un par de segundos y vuelve a bajar los brazos desflexionándolos.
Repite 15 veces
Cross body hammer curls:
- Colócate de pie, con tus piernas a lo ancho de tu cadera, mantén alargada tu espalda, hombros relajados y toma una mancuerna en cada mano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo.
- Comienza flexionando un codo despacio, llevando la mancuerna en dirección hacia tu hombro opuesto.
- Mantén las palmas hacia el centro y contrae el bíceps en el punto alto. Hunde tu ombligo hacia la espalda en todo momento y evita balancear los brazos.
Repite 12 veces / lado.
Para encontrar clases completas que te ayuden a tonificar todo el cuerpo, descarga nuestra app e inscríbete a los mejores retos.
apple: https://apps.apple.com/us/app/fit-body/id1548296596
android: https://play.google.com/store/apps/details?id=mx.fitbody