3 ejercicios para tener un durazno estelar

3 ejercicios para tener un durazno estelar

Solo necesitas el peso de tu cuerpo.

Realiza 3 sets completos para obtener mejores resultados (3 veces los 3 ejercicios que te mencionamos abajo)

Squat

  1. Coloca tus piernas a lo ancho de tu cadera
  2. Flexiona tus rodillas, empujando hacia atrás la cadera y aprieta tus glúteos
  3. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, debes formar un ángulo de 90° con tus piernas.

 

Repite de 8-10 veces si eres principiante; 10-15 veces si tienes un nivel intermedio y de 15-25 veces si realizas ejercicio frecuentemente.

 

Lunges

  1. Da un paso largo con tu pierna derecha hacia adelante.
  2. Flexiona ambas rodillas hasta que formen un ángulo de 90°.
  3. Cuida que la rodilla de la pierna que tienes adelante no sobrepase la punta de tu pie.
  4. Baja la rodilla de la pierna de atrás, tanto como puedas, casi rosando el piso.
  5. Repite con la otra pierna

 

Repite de 8-10 veces si eres principiante; 10-15 veces si tienes un nivel intermedio y de 15-25 veces si realizas ejercicio frecuentemente.

 

Puentes 

  1. Acuéstate boca arriba, coloca la banda rosa en los muslos y dobla las piernas colocando las plantas en el piso 
  2. Cierra costillas y contrae tu abdomen, cuida no arquear la espalda, por eso es importante mantener el abdomen apretado
  3. Pon los brazos extendidos junto a tu cuerpo, palmas hacia abajo para mayor estabilidad, o lleva tus manos atrás de tu cabeza.

 

Repite de 8-10 veces si eres principiante; 10-15 veces si tienes un nivel intermedio y de 15-25 veces si realizas ejercicio frecuentemente.

 

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