Solo necesitas el peso de tu cuerpo.
Realiza 3 sets completos para obtener mejores resultados (3 veces los 3 ejercicios que te mencionamos abajo)
Squat
- Coloca tus piernas a lo ancho de tu cadera
- Flexiona tus rodillas, empujando hacia atrás la cadera y aprieta tus glúteos
- Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, debes formar un ángulo de 90° con tus piernas.
Repite de 8-10 veces si eres principiante; 10-15 veces si tienes un nivel intermedio y de 15-25 veces si realizas ejercicio frecuentemente.
Lunges
- Da un paso largo con tu pierna derecha hacia adelante.
- Flexiona ambas rodillas hasta que formen un ángulo de 90°.
- Cuida que la rodilla de la pierna que tienes adelante no sobrepase la punta de tu pie.
- Baja la rodilla de la pierna de atrás, tanto como puedas, casi rosando el piso.
- Repite con la otra pierna
Repite de 8-10 veces si eres principiante; 10-15 veces si tienes un nivel intermedio y de 15-25 veces si realizas ejercicio frecuentemente.
Puentes
- Acuéstate boca arriba, coloca la banda rosa en los muslos y dobla las piernas colocando las plantas en el piso
- Cierra costillas y contrae tu abdomen, cuida no arquear la espalda, por eso es importante mantener el abdomen apretado
- Pon los brazos extendidos junto a tu cuerpo, palmas hacia abajo para mayor estabilidad, o lleva tus manos atrás de tu cabeza.
Repite de 8-10 veces si eres principiante; 10-15 veces si tienes un nivel intermedio y de 15-25 veces si realizas ejercicio frecuentemente.