La vacaciones llegaron y algunos aprovechamos para descansar del ejercicio, es sano y recordemos que uno de los pilares del entrenamiento es el descanso. Incluir días sin actividad física o ejercicio ligero es imprescindible para conseguir el máximo rendimiento. Estos días son esenciales, ya que se programan para ayudar a que tus músculos se recuperen, reducir la fatiga, mejorar el rendimiento deportivo y permitir una optimización de los esfuerzos en días previos. Es decir, el descanso nos ayuda a asimilar todo el entrenamiento y sacarle el máximo partido. Sabemos que estas jornadas tienen poco esfuerzo físico, y muchas veces pensamos que por ello debemos comer menos.
¿Qué como el día sin entrenar?
Por lo general, creemos que nuestro cuerpo no necesita tantas calorías los días durante los días de reposo. Sin embargo, esto no significa que debamos reducir las calorías. Si bien es cierto que la demanda energética del día no va a ser tan elevada como la de otras jornadas con entrenamiento intenso, el cuerpo necesita “gasolina” para poder reducir los niveles de fatiga y favorecer la recuperación muscular.
Por ello, los días de descanso son una buena oportunidad para practicar un estilo de alimentación en el que se incorporan opciones de alimentos ricos en nutrientes que apoyan la recuperación muscular. El objetivo es nutrir bien a nuestro organismo para favorecer la recuperación y asegurar el rendimiento del día posterior.
Distribución de macronutrientes
Un plan de nutrición para el día de descanso debe incluir el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas. La ingesta adecuada de proteínas es importante para apoyar la reparación y el crecimiento muscular. Sabemos que la proteína es el componente básico de tus músculos.
- Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen alimentos de origen animal como la carne o el pescado, pero también opciones vegetales como el tofu o las legumbres. La suplementación con proteína es una manera fácil y cómoda de llegar a los requerimientos diarios sin necesidad de tener que aumentar la ingesta en las comidas, nosotros te recomendamos la proteína de Fitbody PRO, ya que aporta todo lo que necesitas.
Por su parte, los carbohidratos complejos ricos en fibra, son excelentes para los días de descanso ya que se almacenan como glucógeno en los músculos y el hígado y se agotan con el ejercicio. Los ejemplos de este tipo incluyen frutas, verduras y granos integrales como arroz integral, pastas o panes 100% integrales.
- Los alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados y exceso de azúcar son los que se deben tratar de minimizar en los días de descanso. Estos alimentos no ayudarán a tu cuerpo a recuperarse metabólicamente. Por otro lado, las frutas y verduras son ricas en compuestos antioxidantes que combaten la inflamación, siendo imprescindibles en días post-ejercicio.
La hidratación es importante
Los días de descanso también son un momento ideal para mantenerte hidratado. El cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que mantener los niveles óptimos es esencial en los días de recuperación. Beber agua y sales minerales ayuda a prevenir los calambres musculares por deshidratación. Una forma de mejorar tanto la hidratación como la ingesta de sales es con bebidas isotónicas que nos aseguren un aporte correcto.
Ahora ya disfrutar de los días de descanso y las vacaciones ¡Nos vemos en el próximo BreakFit!