Agua vs Bebidas Deportivas

¿cuál necesitas?
Aproximadamente el 80% de nuestro cuerpo contiene agua. 
Durante el día perdemos agua por medio de orina, sudor, heces, piel y respiración, por lo que es importante mantenernos hidratados y reponer estas pérdidas.
Las bebidas deportivas además del agua, contienen electrolitos y carbohidratos para mejorar el rendimiento deportivo y evitar la deshidratación.
Los carbohidratos de estas bebidas provienen de azúcares como: glucosa, fructosa, sucralosa. Estos carbohidratos se reservan en músculo e hígado en forma de glucógeno, del cual se obtiene la energía durante el ejercicio. 
Es por eso que consumirlos antes y durante del ejercicio disminuye la velocidad en que estas reservas se agotan.
¿Pero realmente necesitamos de las bebidas deportivas?
La respuesta es ¡depende!. 
Hay diversos factores que debemos considerar antes de tomar las bebidas deportivas.
Debes considerar el tipo, intensidad y duración del ejercicio que realizas.
Las bebidas deportivas pueden favorecer en ejercicios:
  • Corta duración (30-60 min) pero muy intensos o explosivos. Ejemplo: carrera de velocidad y cycling.
  • Deportes de equipo o ejercicios intermitentes de 1-2 hrs. Ejemplo: soccer, basketball, football, rugby, box.
  • Ejercicios con tiempo prolongado y continuo (mayor a 2 hrs). Ejemplo: maratón, ironman. 
Esto porque los carbohidratos de las bebidas deportivas proveen de energía, disminuyendo la velocidad con que las reservas de glucógeno se ocupan y manteniéndonos hidratados.
En estos deportes los atletas se ven beneficiados por las bebidas deportivas ya que mejoran el rendimiento. 
Pero si realizas ejercicios de leve a moderada intensidad como caminar o trotar por menos de 1 hra, o también si realizas entrenamientos de pesas o circuitos por menos de 1 hra, probablemente no sean tan necesarias las bebidas deportivas y solo debas mantenerte bien hidratada con agua simple.
Otro factor importante es el objetivo que quieres lograr.
Si estás en un plan para mantener, perder peso o porcentaje de grasa, debes cuidar las calorías que consumes de tu dieta e incluso en las bebidas. Para esto puedes consumir agua simple, apoyarte de bebidas deportivas sin calorías, donde utilizan otro tipo de edulcorantes, o tomar electrolitos deportivos diseñados para rehidratar el cuerpo después de largas sesiones de ejercicio, sin la energía proveniente de los carbohidratos.

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